كيف يكون الاكل صحي؟

أحرص
دائماً على تناول الوجبات الصحية كل يوم. لهذا أقوم بجولة أسبوعية في
السوبر ماركت حتى أختار أفضل المأكولات الغذائية كما أنني أحضر قائمة لطعام
الأسبوع في المنزل حتى تتمكن أفراد عائلتي كلها من الحصول على معظم
العناصر الغذائية والتمتع بصحة جيدة. طبعاً لن أخفِ عليك صديقتي أنني في
بعض الأحيان أتناول الطعام خارج المنزل ولكني أحرص قدر المستطاع على اختيار
الأطعمة المعدَة بأقل كمية من الدسم. :

-الفطور:

كوبين من المياه عند الإستيقاظ من النوم.

كوب من النسكافيه (كوب من الحليب خالي الدسم مع ملعقة صغيرة من النسكافيه): 90 وحدة حرارية

3 حبات من الكراكوت مع ملعقتين كبيرتين من اللبنة الخالية من الدسم وبعض حبات البندورة : 115 وحدة حرارية

حبة من التفاح: 60 وحدة حرارية

-الغداء:

صحن من السلطة الملونة مع خل البلسميك وزيت الزيتون: 140 وحدة حرارية

حبتين صغيرتين من البطاطا المشوية بالأعشاب: 205 وحدة حرارية

3 قطع متوسطة من الدجاج المشوي بالأعشاب وبجانبه ملعقتين كبيرتان من صلصة الباربكيو: 400 وحدة حرارية

سناك:

قطعة من البراونيز الصحي الخاص بي مع كوب من الشاي وملعقة صغيرة من السكر : 147 وحدة حرارية

العشاء:

قطعتين من التوست الأسمر الغني بالألياف مع شريحتين من الجبنة و قطعتين من الحبش وملعقة صغيرة من المايونيز اللايت: 265 وحدة حرارية

قطعتين من الشوكولا الداكنة: 90 وحدة حرارية

1512 وحدة حرارية هي معدل
محصول غذائي اليومي. هذه الكمية من السعرات الحرارية تساعدني في المحافظة
على جسدي وتحميني من خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة. في بعض الأحيان أتناول
أكثر من هذه الكمية بقليل خصوصاً خلال أيام عطلة نهاية الأسبوع ولكن بالطبع
أحاول في اليوم التالي معاودة غذائي الصحي وممارسة بعض التمارين الرياضية.